Calistenia en casa es lo que hago yo.
Dia 1 Push:
- Piramide de fondos en paralelas y flexiones:
2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2
2 fondos, 2 flexiones, 4 fondos, 4 flexiones, 6 fondos, 6 flexiones, etc... hasta 16 y vuelta hacia atras. Intentar completarlo en el menor tiempo posible.
- Piramide de fondos en banco y flexiones inclinadas
Igual que la anterior pero llegando hasta 14 repeticiones y vuelta atras.
Dia 2 Pull:
- 5 superseries, 90 segundos de descanso entre cada superserie, 30 segundos de descanso entre ejercicios.
Cada superserie consiste en:
7 dominadas normales
7 dominadas supinas,
22 flexiones,
7 dominadas supinas agarre estrecho
7 dominadas pronas agarre amplio
7 dominadas supinas agarre amplio
20 fondos en paralelas
En la ronda 1 la serie de flexiones son flexiones declinadas, en la ronda 2 flexiones diamante y fondos en banco, en la ronda 3 flexiones normales, en la ronda 4 flexiones normales y fondos en banco y en la ronda 5 doble serie de flexiones normales
Dia 3 Legs
- 5 superseries, 60 segundos de descanso entre superseries, 30 segundos de descando entre ejercicios
Cada superserie consiste en:
25 zancadas explosivas alternando piernas
10 sentadillas explosivas con salto
Cada ronda baja 1 repeticion de zancadas y aumenta 1 repeticion de sentadillas.
- 6 series de sentadillas a 1 pierna: 8-8-6-6-4-4
8 sentadillas a una pierna, 30 segundos de descanso, 8 repeticiones con la otra pierna y 90 segundos de descanso. Asi sucesivamente hasta completar la sexta serie de 4 repeticiones.
- 3 series 1 minuto en posicion de sentadilla 90º isometrica de espalda contra la pared. 1 minuto de descanso entre series
- 5 minutos de elevaciones de gemelos
El Dia 4 descanso y el Dia 5 vuelta a empezar
