Como tener una testosterona elevada

[Autómata]

ZMA por la noche.

 

[Chulita]

Tanto para el presente Kali Yuga como de cara al futuro Mad Max me parece fundamental que todo hombre tenga unos niveles de testosterona adecuados. Sin duda es algo que va a mejorar tu dia a dia y tu vida puede incluso depender de ello llegado el momento.

El NOM y la sociedad industrial en la que vivimos ha pervertido buena parte de las sanas costumbres humanas (patriarcado, violencia, ejercicio, masculinidad) y está produciendo hombres cada vez mas emasculados. Hoy sabemos que cada generación tiene unos niveles de testosterona significativamente mas bajos que la anterior. En la juventud, no sentir deseo sensual, ni ganas de hacer cosas, no querer levantarte de la cama o no tener una erección matutina no es algo normal; lo normal es querer salir a guerrear, a preñar y a conquistar, eso es lo que da la testosterona. Es la hormona de Dios, la sustancia de la creatividad y el orden que ha construido la Civilización y sin ella todo se vendrá abajo.

Hay varios hilos en el foro en los que el tema se ha tocado de forma tangencial pero me gustaría que hubiera uno donde verdaderamente se enumeraran los hábitos que incrementan los niveles de testosterona en los hombres, o aquellos malos hábitos que la disminuyen.

En Internet hay miles de videos sobre el tema, pero me parece mas interesante que simplemente los enumeremos para que queden sintetizados. Os adjunto un video de un influencer de fitness que me gusta bastante y que tiene un video bastante bueno al respecto.



Los consejos que da son:

(1) Tener un bajo indice de grasa corporal. Es sabido que cuanta menor grasa corporal tengas, mas se va a optimizar tu metabolismo con lo cual mejores niveles tendrás, por contra diría que hay que tener en cuenta que estar en deficit calórico (perdiendo peso) si que va a provocar que tus niveles de testosterona y en general tu salud empeore. Con lo que lo mejor es estar delgado pero en un estado neutro de ingestión de calorías o mejor aún, de superavit.

(2) Levantar pesos, hacer ejercicio de musculación. No da para que nos extendamos aquí porque no pretendo que el hilo sea de fitness sino de preparacionismo, decir que creo que es mejor entrenar para ganar masa muscular (hipertrofia) en lugar de para fuerza o resistencia, con lo que lo mejor es hacer series de entre 7-10 repeticiones con bastante peso y primando ejercicios compuestos. En lo personal, creo que se infravalora la importancia de los ejercicios de hombros como el press militar o las elevaciones laterales, que es lo que te va a dar un buen ratio hombros cadera, y te va a hacer verte grande e intimidante.

(3) Dieta balanceada en macronutrientes. Las proteinas son lo básico para construir músculo, pero necesitas igualmente ingerir tanto grasas como hidratos, recomiendo huir de las dietas que pretenden quitar cualquiera de los anteriores macronutrientes. Yo personalmente consumo una dieta muy carnívora con muchos lácteos, pero necesito ingerir tambien hidratos para mantener cierto volumen. Hay alimentos con muy buena fama para aumentar la testosterona (no creo que haya nada milagroso) como la cebolla, los ajos, los pistachos, la miel, etc. Opino que mas bien lo que tienes que tener es una buena ingestión de micronutrientes relacionados con su producción (boro, zinc, etc).

(4) Evitar productos cosméticos y químicos. Esto tambien da par hilo, pero es sabido que hay productos con un efecto estrogenizante (plasticos, cosmeticos, medicamentos), lo ideal es tener el menor contacto con cualquier cosa artificial, especialmente si la vamos a ingerir, tocar, lavarnos con ella, etc. Una buena idea es por ejemplo usar solo jabón natural, no emplear desodorantes, perfumes, etc.

(5) Suplementación con vitamina D. Creo que ya hay un hilo, en resumidas cuentas es una vitamina/hormona fundamental y relacionada con la exposición al sol, la inmensa mayoría de la poblaciín tiene deficit debido a nuestros estilo de vida, por lo que mejor es consumirla como suplementos.

(6) Descanso. La mayoría fallamos en esto. Es sencillo, si no duermes el mínimo de horas necesario, no repones tus fuerzas, no limpias de cosa tu mente, aumenta tu estres, etc. La solución parece fácil, irte a dormir antes, dejar los aparatos electrónicos como una hora antes de meterte en la cama y habida cuenta de que necesitas mínimo 8 horas, calcular un margen de 9 en la cama para que no te falten. Lo normal es levantarse con una erección, la energía a tope y sin estar escuchando el despertador un cuarto de hora. Es mejor evitar demasiado calor y dormir en un entorno completamente oscuro. Recomiendo dormir desnudo.

(7) Ser un hombre de acción, actuar, no quedarte parado, no ser un pusilánime. Tener poder, tener una actitud agresiva, marcial, etc. Tambien es una consecuencia de la testosterona alta, pero debes cultivar racionalmente esta clase de actitudes.

(8) Ser competitivo y estar en un ambiente competitivo. Lo mejor es juntarse con gente que tenga propósitos similares al nuestro, hacer cosas que impliquen un conflicto controlado o un desafío. Deportes de contacto, competir por quien levanta mas peso, quien esta con mas mujeres, quien gana mas dinero, etc. Lo mejor es crear una autentica mannerbund a nuestro alrededor y que nuestros amigos sean lobos como nosotros.

(9) Suplementación. Con micornutrientes, tomar sustancias que incrementan la testosterona, adaptógenos, etc.


Otros que se me ocurren a vuela pluma: nofap, tener múltiples amantes, no consumir soja ni sus derivados, ser violento, no beber alcohol, especialmente no beber cerveza (el lúpulo es estrogénico), no fumar, usar armas de fuego...

Iré subiendo mas hábitos, por favor, poned los vuestros.

@eL PERRO @xagt @Gurney @BritishPirate @nx- @Amraslazar @Hrodrich @Furymundo @Bill Boss ❤ @Alia del Cuchillo @Abrojo @Conde de Montecristo + @Conde Duckula @AYN RANDiano2 @Lord en el Centeno @Lord Hades @FeministoDeIzquierdas @TORREVIEJAS @ATARAXIO @Papo de luz @FernandoIII @Fornicious Jr @Visilleras @Actor Secundario Bob @Ejquelosfajsistassonellos @Cazarr @César92 @Medaigualtodo @Gatito Malo @Paletik "Paletov" Pasha @Leopoldo @Taliván Hortográfico @Segismunda @Desadaptado Dimensional @Fiallo @AmericanSamoa

Me gusta tu hilo, @Ricohombre ¿Pero no crees que el punto 5, 4 y 9 se contradicen?

 

[Ricohombre]

Me gusta tu hilo, @Ricohombre ¿Pero no crees que el punto 5, 4 y 9 se contradicen?

Gracias!

Hombre con químicos me refiero mas a pesticidas, aditivos y cosas así. La suplementación sin duda es algo atificial, pero no todo lo artificial es malo, puede ser inocuo o incluso bueno. Si son suplementos de calidad no veo peligro. Además de que también existen suplementos naturales.

Un saludo

 

[n_flamel]

ZMA por la noche.

ZMA? Zinc, Magnesio.. y la A? va por ahí?

 

[Autómata]

ZMA? Zinc, Magnesio.. y la A? va por ahí?

En parte: ZMA (en inglés: zinc monomethionine aspartate) . Y vitamina B6.

 

[Sabor_a_Presunto]

 

[Laberíntico]

No toméis cosas panda de gaies.

Haced deporte explosivo y amar a pelo.

 

[Vulcan86]

Enséñame una casa donde no mande la mujer, ahora y hace 1000 años.

El rey de su hogar... inocente

En la mía…. Inocente

 

[Zbigniew]

Para subir la Testo una chortin distinta cada semana del hilo de Sinosuke. Nada mejor

 

[Lmpd_01]

Voy a decir una cosa, mis respetos a quienes aplican a rajatabla la filosofía nofap, pero cuando tienes un regazo grande y rellenito y te levantas con una erección que parece que te va a explotar...hay necesidades fisiológicas básicas. Otra cosa es fap 3 veces al día en plan hominido.
Musculación manda, nada de calistenia eso es como el crossfit de cosa. Cero alcohol o porros. Una buena moto también ayuda pero si la llevas COMO HA DE PILOTARSE UNA MOTO y no como si fueses un octogenario a2sero. Café cero, potencia la neurosis y eso es antiproducente

 

[burbujaja el tartaja]

Testosterona es el alimento del cáncer de prostata, yo me lo pensaría eso de aumentarla

 

[Covidian]

Voy a decir una cosa, mis respetos a quienes aplican a rajatabla la filosofía nofap, pero cuando tienes un regazo grande y rellenito y te levantas con una erección que parece que te va a explotar...hay necesidades fisiológicas básicas. Otra cosa es fap 3 veces al día en plan hominido.
Musculación manda, nada de calistenia eso es como el crossfit de cosa. Cero alcohol o porros. Una buena moto también ayuda pero si la llevas COMO HA DE PILOTARSE UNA MOTO y no como si fueses un octogenario a2sero. Café cero, potencia la neurosis y eso es antiproducente

Fapearse no es una necesidad fisiologica basica, es un instinto bajo

 

[121]

Testosterona es el alimento del cáncer de páncreas, yo me lo pensaría eso de aumentarla

Mejor ser una mujer estrogenada no vaya a ser

Hombres que no quieren ser HOMBRES por miedo. Eso es occidente

 

[Covidian]

Lo más importante para subir la testosterona es:

1 - Ejercicio. Preferiblemente musculacion, ya sea calistenia o pesas
2 - Dieta. Importante que haya un consumo alto de grasas saturadas e insaturadas de origen natural y proteinas
3 - Descanso. 8h de sueño idealmente.

El resto de puntos que poneis son nimiedades que no influyen ni en un 0.001%.

El 80% de los resultados se consiguen siguiendo los 3 puntos anteriores.

En este hilo teneis fotos del proceso de como me puse en forma en 4 meses subiendo mi testosterona:

Me he puesto en forma en 4 meses sin salir de casa

Pues eso, llevaba casi 3 años sin hacer nada de ejercicio, basicamente estaba todo el dia sentado en el PC. A finales de mayo tome una decision y empece a hacer ejercicio en casa por las mañanas, me levanto 1 hora antes y nada mas levantarme hago ejercicios, sin pesas, solo con el peso...

www.burbuja.info

1 año desde que escribi este post.

- No Fap
- Cero carbohidratos
- Ayuno intermitente
- Filtros y gafas de luz azul a partir de la puesta del sol
- Exposicion al sol al amanecer y atardecer

 

[rory]

1 año desde que escribi este post.

- No Fap
- Cero carbohidratos
- Ayuno intermitente
- Filtros y gafas de luz azul a partir de la puesta del sol
- Exposicion al sol al amanecer y atardecer

Bien hecho tío, buen trabajo.

Qué gafas utilizas?